Como manejar el insomnio en cuarentena

Debido al aislamiento social es bastante frecuente el no poder conciliar el sueño, tengo unas cuantas recomendaciones para todos:

1ero. Es importante tener tratar de mantener los horarios que teníamos antes de hora para dormir y hora de despertar. Los cambios de hábitos debido a que no estamos en actividades laborales y/o otras actividades que teníamos cotidianamente afectan nuestro descanso. Tratar de  no hacer siestas en las tardes

  1. Buena alimentación. Consumir frutas y vegetales, principalmente aquellas ricas en vitaminas del complejo b, zinc y magnesio, que son las que ayudarán a tu sistema nervioso, para regularlo, así mismo calman la ansiedad, ayudan en la depresión también
  2. Rutinas importantes antes de dormir: deja media hora antes de dormir cualquier estímulo visual: televisor, redes sociales, etc. Sobretodo evita ver noticias sobre lo que está pasando o cualquier estímulo visual (series, películas) que pueden llevarte a tener preocupación, miedo y te lleven al insomnio. Crea tu propio espacio de descanso, puedes aromatizarlo si te gusta, que este ordenado y lo más oscuro posible
  3. Haz Ejercicio. Durante el día, ejercicio que sea de tu preferencia. No hacerlo en la noche poco antes de dormir pues causaría el efecto contrario
  4. Realiza meditaciones guiadas: puedes buscar en Youtube o en Spotify meditaciones en las que te guían para relajar cada parte de tu cuerpo
  5. Comer ligero, muy importante y por lo menos unas dos horas antes de dormir.
  6. Bebidas relajantes: puedes tomar te de valeriana, manzanilla. Hay medicamentos naturales con passiflora. De igual forma si tienes dudas puedes consultar con un médico antes de usarlas. Aceites para masajes de lavanda que se aplican corporalmente también son de ayuda

Estas son algunas de las recomendaciones que te puedo sugerir, en todo caso, siempre evalúa si crees necesitarás de algún profesional psicólogo o médico que te pueda ayudar si esto se vuelve crónico.

 

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